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葱爆羊肉,传承,备孕-君库言论-以一家之言,蔽天下热点

2019年05月16日 09:25:46     作者:admin     分类:趣闻中心     阅读次数:167    

内家铁掌功,重视内劲,由内下手,表里兼修;由柔下手,柔中寓刚,刚中济柔。

本功归于内家铁掌功的简易练法,利于自学,功法简练,不易出偏,成效明显。

第一节 内功

1.两脚开立,与肩同宽;两掌垂于体侧;平心静气,天然呼吸(图6-1)。

2.静站顷刻。然后,两掌于身侧渐渐向上提起,掌心向下,一同,用鼻均匀细长吸气。当两臂上提平耳时,脚跟提起,脚尖踮地(图6-2)。

3.两掌持续上提,在头顶上方穿插,掌心向上,左掌在前,右掌在后(图6-3)。

4.然后,垂头俯身,两掌于身前慢慢下降,一同,均匀细长呼气。随即脚跟落地,两掌下降至地,用力下按,掌尖相对,气贯双掌(图6-4)。

起立重复操练上述动作,五至十遍后收归起势。

5.静心调息3-5分钟(图6-5)。

6.然后,两掌慢慢提至丹田前,掌心向上,意守丹田,一同意想内气慢慢灌输丹田(图6-6)。

7.接上动。双掌上提,随即内旋,向外猛力推出,两臂成一平肩,掌尖向上,掌心向外,一同,意想气贯双掌。重复操练5-7动,次数自定(图6-7)。

8.将推出之双掌外旋(图6-8)。

9.随即内收至“膻中穴”处,再慢慢下降至丹田前。然后,双掌相合揉摩丹田(图6-9)。

10.择一空阔之地,砌一道砖墙。练者在墙前练完内功(约30分钟),即把双掌按于其上,命运以掌发劲击墙(图6-10、6-11)。

初击时墙难动,渐击墙破而裂。此刻将墙补平,依法再练,直至一掌将墙击倒。

随后可在墙上覆绵纸十余张,依前法而练;至一掌能毁墙而纸张不破不损,则可将绵纸加厚。

此功练成之后,内劲大增,柔中寓刚,再加外功,则武当内家铁掌功不日可就。

第二节 外功

一、砂袋的填制

①铁砂的挑选

铁砂宜挑选绿豆巨细的无刺铁砂,现在工业用的铁砂即可,约需50千克。

先筛净,除掉杂物,并用米醋清洗除锈;然后放入锅内炒一下,热后再加少数油(食油、机油均可),避免生锈;拌和均匀后出锅,晾凉备用。

另预备少数麦麸和绿豆,为填袋之用,再加少数花椒以防虫蛀。

②砂袋的制造

砂袋可用旧的轿车内胎制造,这样练出的劲和一般的砂袋不一样,更有暗劲。卧袋相对短小些,能够如枕头巨细。挂袋要大而长些,要一米以上。

③砂袋的装填

将铁砂、麦麸、绿豆等物混合到一同,拌和均匀,装入袋中,稍留空地;缝牢袋口即成。

将制好的砂袋平放于一结实之方凳上,凳高要视习练者身高而调整,过高过低都对练功有不良影响。

二、操练办法

①甩拍

1.面向方凳,蹲成马步,双掌提抱,预备练功(图6-12)。

2.右臂向右、向后、向上摆起,随即向前、向下用掌心向下敲打砂袋,一同,左掌由下向左后上方摆起,目视砂袋,打时呼气(图6-13、6-14)。

3.右掌敲打后即向上方挥起,掌心向上与左掌合击,一同吸气(图6-15)。

4.右掌复向下以掌背甩打在砂袋上,一同呼气。目视砂袋(图6-16)。

5.右掌再次向右后方摆起,左掌按右掌的甩拍办法持续甩拍,两掌如此替换操练,甩拍和击掌要有节奏(图6-17~6-19)。

【关键】

勿用拙力,腰、肩、肘、腕、指各节都要舒松,使内劲运转顺利。

②劈切

马步桩不变,两掌以掌棱为力点,上下替换劈切砂袋。动作似打鼓,要求沉肩坠肘。目视砂袋(图6-20、6-21)。

③合击

1.面临砂袋相距约1米处站立,目视砂袋(6-22)。

2.右脚前上一步,一同,右掌由后向上摆起(图6-23)。

3.右脚落地成右弓步,一同,右掌向前、向下敲打砂袋。目视砂袋(图6-24)。

4.右掌向左边上方挥起,用掌背向下甩打砂袋。目视砂袋(图6-25、6-26)。

5.右掌经右侧向后、向上摆起,以掌棱为力点,向前下劈切砂袋(图6-27、6-28)。

右脚撤回原位,然后再成左弓步,用左掌甩、拍、劈切砂袋,左右互练,办法相同。

【关键】

意念会集,步到掌到,天然发劲,勿用拙力。

④点打

1.马步蹲立。左掌五指并拢,屈腕,屈肘上提至脸部;右掌五指并拢成撮,戳于砂袋上(图6-29)。

2.左掌五指并拢成撮,向下戳点于砂袋上,一同,右掌屈腕,五指并拢,屈肘上提至脸部。目视砂袋(图6-30)。

如此左右替换重复操练。

3.手形改变一下,戳到砂袋上时,把五指分开成梅花状。其他都在与上势同,仍左右交换操习(图6-31、6-32)。

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